ジムに通っているのに痩せないと悩んでいる人は沢山います。
実際にスポーツクラブ・フィットネス等のジムでは
男女問わずダイエットに成功している人というのはかなり少ないように見受けられますね。
特に細マッチョレベルとなると、ほんの数パーセントといった印象です。
では何故ジムに通っているのに痩せないのか？？
その原因とダイエットの成果が出ない人の特徴について考えてみたいと思います。
自分が思っているより筋トレの負荷が小さい
まず運動面でのダイエットの基本というのが筋トレ＋有酸素運動です。
特に重要なのは筋トレで、しっかり筋肉を鍛えることで成長ホルモンを分泌させ、
また筋肉量を増やす事によって基礎代謝が上がり痩せやすくなります。
しかしこの筋トレの方法が間違っている人があまりにも多いように感じます。
スロトレなどを除けば基本的には現状の負荷の
ギリギリのところでウエイトマシンなどを使わなければ意味がありません。
キレイなフォームが保てるギリギリの重さで
10~12回持ち上げられるくらいの負荷でトレーニングを行うべきところですが、
10回3セットという数字だけを意識して、
肝心の負荷はかなり軽めで行っている人が非常に目立ちます。
つまりジムのトレーナーに言われた最低限のタスクだけをこなしていると見えるのですね。
これではどれだけ時間をかけても、
もちろんやらないよりはマシですが、
やはり効率的に痩せるという観点から見れば結果はかなり遠いと言わざるを得ないでしょうね。
運動した以上に飲み過ぎ・食べ過ぎ
これは非常にシンプルな話ですが、
ジムに通っているからと安心して運動後に暴飲暴食を行ってしまうパターン。
定期的にかなりのトレーニングを積んでいるのであれば、
多少食べ過ぎたりしても全く太る心配はありませんが、
減量時期であればやはりカロリーの収支は必ずマイナスにしなければなりません。
ジムに通ってトレーニングしてもカロリー自体は思ったほど消費されていないもの。
だからちょっとの油断で食べ過ぎてしまえば、
ジムに通いだしてからの方が太ってしまうことだって珍しくありません。
これでは本末転倒というか、
全く本来の目的とは掛け離れてしまっていますから、
もう一度初心に帰って本来の目的を意識する必要がありますね。
筋トレのやり方がそもそも間違っている
そして最後にこのブログは筋トレをテーマにしているものですので、
ここに触れないわけにはいきません。
基本的には間違った筋トレを行っても一向に効果は出ないものなのです。
特に初心者の方などが間違いやすいのですが、
ただひたすら回数をこなしたり、重たいウエイトを持ってもダメなのです。
それで筋肉がついたり、痩せたりするということは、
かなり難しいというのが正直なところです。
特に大事なのは筋トレ時のフォーム。
最初に筋トレの負荷が小さいことが効果が出ない原因と言いましたが、
逆にむやみやたらに負荷を大きくしても効果はあまり期待できないでしょう。
多くの場合は負荷が大きくなりトレーニングがきつくなってくると
自分のフォームがどのような状態になっているのか自覚できなくなりますが、
そもそも綺麗なフォームが保てない程、
ウエイトを大きくすることがダメなのです。
フォームが崩れると本来効かせたいところに
適切に負荷が掛からなくなるからですが、
一歩間違えば筋を痛めたりして、
しばらく筋トレをできなくなってしまうかもしれません。
こういった部分をないがしろにして筋トレを続けても
時間とお金を無駄にするだけです。
出来るだけ早く結果を出したいのであれば、
ジムのトレーナーにその都度確認するなり、
パーソナルトレーニングを申し込みましょう。
ちなみに私も実践している当ブログでもおなじみのコチラのプログラムは、
筋肥大と脂肪燃焼を最大限スピーディーに実現するための講座ですが、
むしろジムに通わなくても望む結果が出るほどの
筋トレダイエットの知識とトレーニングをマスターできます。
ジムでトレーニングを応用するも良し。
ジムに通わず自宅で結果を出すも良し。
出来る限り効率よく筋肉をつけて痩せたい、細マッチョになりたいという方は一見の価値ありですよ。
